Lisa Wilz, Jahrgang 1941, ist Diplom-Sportlehrerin und leitet seit 1977 Gymnastikkurse »Älter werden, fit bleiben« an der Volkshochschule Feldkirchen. Zuvor war die gebürtige Wienerin, die in ihrer Heimatstadt Sport studiert hat, als Lehrerin an Schulen in Würzburg, München und Feldkirchen tätig. Foto: Privat

Wie jegliche Art von Muskulatur zeigt auch die Rückenmuskulatur bis ins hohe Alter die Bereitschaft sich zu verbessern. Die folgenden Übungen trainieren insbesondere den Rücken und die schrägen Bauchmuskeln.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder Hocker.
Die Beine stehen hüftbreit und gebeugt fest auf dem Boden. Versuchen Sie, das Becken und die Wirbelsäule aufzurichten. Mit den Armen formen Sie vor Ihrem Körper einen Kreis, wobei sich die Fingerspitzen berühren sollen.

Nun versuchen Sie, den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu führen, drehen den Oberkörper langsam nach links. Der Blick bleibt aber auf die Hände gerichtet, wobei die Hände immer vor dem Körper bleiben.
Bewegen Sie sich wieder zur Mitte zurück und drehen Sie sich beim Ausatmen zur anderen Seite.
Versuchen Sie diese Folge langsam, acht Mal zu jeder Seite auszuführen.

Setzen Sie sich auf den Stuhl, stellen Sie die Beine etwas gegrätscht und gebeugt auf.
Führen Sie die Schulterblätter nach unten und dabei beide Arme waagrecht nach links und rechts zur Seite. Beugen Sie nun, ohne den Oberkörper zu drehen, den Körper seitlich nach links und ziehen Sie dabei den linken Arm diagonal nach unten; der rechte Arm zeigt nach oben. Entscheidend ist bei dieser Übung die Spannung im Körper.

Achten Sie darauf, dass Sie mit beiden „Sitzbeinhöckern“ fest am Stuhl bleiben, also nicht mit zur Seite beugen. Gehen Sie wieder in gerade Haltung über und führen Sie die gleiche Übung in die andere Richtung durch; der rechte Arm zieht nun dabei nach unten, der linke Arm geht nach oben.
Nicht vergessen: Atmen Sie gleichmäßig und tief.

Wie bei der ersten Übung so führen Sie diese ebenfalls acht Mal zu jeder Seite aus.

Diese Übung bewirkt eine seitliche Dehnung, aber auch eine Kräftigung der Rückenmuskulatur.

Lisa Wilz

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